
Stappenplan voor een waardevoller leven
Stap 1: Stel je doelen (Reflectie)
1. Waarom wil je stoppen?
• Schrijf specifiek op wat je stoort
aan sociale media, zoals:
• Tijdverspilling.
• Negatieve gevoelens door
vergelijkingen.
• Gebrek aan focus.
2. Formuleer positieve doelen:
• Wat wil je bereiken? Bijvoorbeeld:
• Meer tijd voor familie, hobby’s of werk.
• Minder afhankelijk zijn van je telefoon.
• Echte verbindingen aangaan.
Stap 2: Creëer bewustzijn
1. Monitor je gebruik:
• Gebruik de ingebouwde
Schermtijd-functie van je telefoon.
• Noteer hoeveel tijd je dagelijks aan
sociale media besteedt en wat je
precies doet.
2. Herken je triggers:
• Analyseer wanneer en waarom je
sociale media opent:
• Verveling: Zoek een vervanging, zoals
een boek lezen.
• Eenzaamheid: Plan een gesprek of een
fysieke ontmoeting.
Stap 3: Plan je afscheid (Voorbereiding)
1. Stel een deadline:
• Kies een datum waarop je volledig wilt
stoppen of minderen.
Bijvoorbeeld: “Over 30 dagen verwijder
ik mijn accounts.”
2. Informeer je netwerk:
• Plaats een bericht waarin je aangeeft
minder actief te worden en hoe
mensen je buiten sociale media
kunnen bereiken.
Stap 4: Begin met kleine stappen (Afkicken)
1. Verwijder meldingen:
• Zet alle pushmeldingen uit, zodat je
niet continu wordt afgeleid.
2. Verwijder apps:
• Begin met de minst gebruikte
platforms.
• Verwijder tijdelijk de apps van je
telefoon en gebruik alleen de
webversies.
3. Maak sociale media minder aantrekkelijk:
• Verplaats apps naar een minder
toegankelijke plek op je telefoon.
• Gebruik tools zoals Freedom of
Cold Turkey om je toegang te
blokkeren.
Stap 5: Zoek alternatieven (Nieuwe gewoonten)
1. Plan activiteiten in plaats van scrollen:
• Maak een lijst met dingen die je graag
wilt doen, zoals:
• Wandelen, sporten, lezen, koken, of
leren van een nieuwe vaardigheid.
2. Offline verbindingen:
• Plan een lunch of koffie met vrienden in
plaats van online contact.
• Bel in plaats van een bericht sturen.
Stap 6: Minimaliseer sociale media-gebruik
1. Beperk je tijd:
• Gebruik een timer of een app zoals
StayFocusd om je tijd op sociale media
te beperken
(bijv. maximaal 10 minuten per dag).
2. Maak sociale media-vrije zones:
• Geen sociale media in de slaapkamer,
aan de eettafel, of tijdens gesprekken.
3. Ontvolg onnodige accounts:
• Ontvolg accounts die niets bijdragen
aan je doelen of je negatief
beïnvloeden.
Stap 7: Verwijder je accounts
1. Download je gegevens:
• Voordat je een account verwijdert, kun
je je gegevens downloaden voor
archivering.
2. Verwijder je accounts stapsgewijs:
• Begin met platforms die je het minst
gebruikt.
• Voor instructies:
• Facebook: Ga naar Instellingen > Je
informatie > Je account deactiveren of
verwijderen.
• Instagram: Ga naar je profiel >
Instellingen > Account verwijderen.
3. Maak het permanent:
• Zorg ervoor dat je een definitieve
verwijdering aanvraagt in plaats van
alleen deactiveren.
Stap 8: Wees voorbereid op afkickverschijnselen
1. Herken de leegte:
• Het kan vreemd voelen om niet
constant meldingen te ontvangen.
Gebruik deze tijd om je doelen te
heroverwegen.
2. Vervang het scrollen:
• Houd een notitieboekje bij om ideeën
of gedachten op te schrijven die je
anders zou posten.
• Zoek een hobby die je aandacht
volledig kan vasthouden.
Stap 9: Reflecteer regelmatig
1. Houd een dagboek bij:
• Noteer wat je hebt gewonnen door te
stoppen:
• Hoeveel tijd je hebt bespaard.
• Welke positieve effecten je ervaart,
zoals meer rust of focus.
2. Evalueer na 30 dagen:
• Wat ging goed? Waar liep je tegenaan?
Wat kun je verbeteren?
Extra Tips
• Gebruik een buddy-systeem: Zoek
iemand die ook wil stoppen of
minderen, zodat je elkaar kunt
motiveren.
• Verwijder je accounts stap voor stap:
Begin met de minst gebruikte
platforms en werk naar
de belangrijkste toe.
• Maak een afscheidspost: Sluit je
sociale media-reis af met een bericht
waarin je je keuze uitlegt.
Afsluiting
Stoppen met sociale media is geen straf, maar een bevrijding. Het geeft je de kans om te focussen op wat echt belangrijk is: verbindingen in het echte leven, je persoonlijke groei, en de tijd om te doen waar je echt gelukkig van wordt. Het is een stap richting meer rust, balans, en voldoening in je leven. Zet die stap en ontdek hoe waardevol het is om weer echt te leven.