Stap 1: Stel je doelen (Reflectie)

     1.     Waarom wil je stoppen?

     •     Schrijf specifiek op wat je stoort aan sociale media, zoals:

     •     Tijdverspilling.

     •     Negatieve gevoelens door vergelijkingen.

     •     Gebrek aan focus.

     2.     Formuleer positieve doelen:

     •     Wat wil je bereiken? Bijvoorbeeld:

     •     Meer tijd voor familie, hobby’s of werk.

     •     Minder afhankelijk zijn van je telefoon.

     •     Echte verbindingen aangaan.

Stap 2: Creëer bewustzijn

     1.     Monitor je gebruik:

     •     Gebruik de ingebouwde Schermtijd-functie van je telefoon.

     •     Noteer hoeveel tijd je dagelijks aan sociale media besteedt en wat je precies doet.

     2.     Herken je triggers:

     •     Analyseer wanneer en waarom je sociale media opent:

     •     Verveling: Zoek een vervanging, zoals een boek lezen.

     •     Eenzaamheid: Plan een gesprek of een fysieke ontmoeting.

     •     Wil je volledig stoppen of alleen je gebruik verminderen?

Stap 3: Plan je afscheid (Voorbereiding)

     1.     Stel een deadline:

     •     Kies een datum waarop je volledig wilt stoppen of minderen.

                 Bijvoorbeeld: “Over 30 dagen verwijder ik mijn accounts.”

     2.     Informeer je netwerk:

     •     Plaats een bericht waarin je aangeeft minder actief te worden en hoe mensen je

                 buiten sociale media kunnen bereiken.

Stap 4: Begin met kleine stappen (Afkicken)

     1.     Verwijder meldingen:

     •     Zet alle pushmeldingen uit, zodat je niet continu wordt afgeleid.

     2.     Verwijder apps:

     •     Begin met de minst gebruikte platforms.

     •     Verwijder tijdelijk de apps van je telefoon en gebruik alleen de webversies.

     3.     Maak sociale media minder aantrekkelijk:

     •     Verplaats apps naar een minder toegankelijke plek op je telefoon.

     •     Gebruik tools zoals Freedom of Cold Turkey om je toegang te blokkeren.

Stap 5: Zoek alternatieven (Nieuwe gewoonten)

     1.     Plan activiteiten in plaats van scrollen:

     •     Maak een lijst met dingen die je graag wilt doen, zoals:

     •     Wandelen, sporten, lezen, koken, of leren van een nieuwe vaardigheid.

     2.     Offline verbindingen:

     •     Plan een lunch of koffie met vrienden in plaats van online contact.

     •     Bel in plaats van een bericht sturen.

Stap 6: Minimaliseer sociale media-gebruik

     1.     Beperk je tijd:

     •     Gebruik een timer of een app zoals StayFocusd om je tijd op sociale media te beperken

                 (bijv. maximaal 10 minuten per dag).

     2.     Maak sociale media-vrije zones:

     •     Geen sociale media in de slaapkamer, aan de eettafel, of tijdens gesprekken.

     3.     Ontvolg onnodige accounts:

     •     Ontvolg accounts die niets bijdragen aan je doelen of je negatief beïnvloeden.

Stap 7: Verwijder je accounts

     1.     Download je gegevens:

     •     Voordat je een account verwijdert, kun je je gegevens downloaden voor archivering.

     2.     Verwijder je accounts stapsgewijs:

     •     Begin met platforms die je het minst gebruikt.

     •     Voor instructies:

     •     Facebook: Ga naar Instellingen > Je informatie > Je account deactiveren of verwijderen.

     •     Instagram: Ga naar je profiel > Instellingen > Account verwijderen.

     3.     Maak het permanent:

     •     Zorg ervoor dat je een definitieve verwijdering aanvraagt in plaats van alleen deactiveren.

Stap 8: Wees voorbereid op afkickverschijnselen

     1.     Herken de leegte:

     •     Het kan vreemd voelen om niet constant meldingen te ontvangen.

                  Gebruik deze tijd om je doelen te heroverwegen.

     2.     Vervang het scrollen:

     •     Houd een notitieboekje bij om ideeën of gedachten op te schrijven die je anders zou posten.

     •     Zoek een hobby die je aandacht volledig kan vasthouden.

Stap 9: Reflecteer regelmatig

     1.     Houd een dagboek bij:

     •     Noteer wat je hebt gewonnen door te stoppen:

     •     Hoeveel tijd je hebt bespaard.

     •     Welke positieve effecten je ervaart, zoals meer rust of focus.

     2.     Evalueer na 30 dagen:

     •     Wat ging goed? Waar liep je tegenaan? Wat kun je verbeteren?

Extra Tips

     •     Gebruik een buddy-systeem: Zoek iemand die ook wil stoppen of minderen,

                  zodat je elkaar kunt motiveren.

     •     Verwijder je accounts stap voor stap: Begin met de minst gebruikte platforms en werk naar

                  de belangrijkste toe.

     •     Maak een afscheidspost: Sluit je sociale media-reis af met een bericht waarin je je keuze uitlegt.

Afsluiting

Stoppen met sociale media is geen straf, maar een bevrijding. Het geeft je de kans om te focussen op wat echt belangrijk is: verbindingen in het echte leven, je persoonlijke groei, en de tijd om te doen waar je echt gelukkig van wordt. Het is een stap richting meer rust, balans, en voldoening in je leven. Zet die stap en ontdek hoe waardevol het is om weer echt te leven.

Stappenplan voor een waardevoller leven